Trening na siłę

kp11 zaczynalem od 60 kg poszlo mi 20 kg czystej masy miesniowej przez 1,5 roku i teraz te pol roku mi nic nie poszlo ani na sile ani na wadze, zmienialem trening, zmienialem diete, regeneracja tez byla i nie idzie prawie nic wiec chce zaczac jakis mocniejszy cykl wiec jak mozesz to rozpisz mi i doradz co na pierwszy raz mozna wziac...z gory [...]

panowie troche luzujmy z tym uszczesliwianiem na sile. jak autor chce tylko oceny treningu to oceniamy trening;-) jak dla niego dieta jest nieistotna, to juz jego sprawa. jednak przyszedl tu w celu oceny treningu. ma 19 lat wiec powiedzmy, ze wie co robi

Nikt Ci nie odpowiada to może ja spróbuję cos powiedzieć choć specjalistą nie jestem. Takie ćwiczenia jak: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy rozpiętki nie nadają się za bardzo na trening siłowy. Tak samo ćwiczenie przedramion robiąc ok. pięciu powtórzeń wiele efektów nie da. Na siłę wybieraj ćwiczenia co będą angażować kilka grup [...]

Podział na siłę i hipertrofię, dwa treningi naramiennych w tygodniu przez 6 tygodni. Później przerwa i trening ukierunkowany na poprawe wyniku w wl. To tylko przykład.

Chodzi mi tylko o to czy jest sens robić ćwiczenia siłowe na brzuch(takie jak pisałem) razem z ćwiczeniami na schudnięcie(interwały,aeroby) czy może przez te 1-2 miesiące zrzucić tłuszczyk aerobami, interwałami i ćwiczeniami nie na siłę mięśni brzucha tylko na płaski brzuch(mam prawie płaski, jednak tłuszczyku trochę jest), a potem po 2 miesiącach [...]

Trenuje MMA od roku ale chciałbym trochę przybrać na masie , "przypadkowac" ponieważ czuje się mały wśród rówieśników na treningach i z tego powodu chciałbym zacząć trenować na siłowni i tu rodzą się pytania jak trenować ,jakie ćwiczenia najlepiej? ...lepiej trenować na siłowni poniedziałek i czwartek a wtorek poświęcić na trening MMA ,co [...]

Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]

[...] dam rade. W jakim celu? Żeby się zajechać? Trenuj tyle ile możesz w klubie, siłownie odpuść, po co Ci ta waga wogóle? Jesteś nowicjuszem, skup sie na treningach na macie. Trening na siłowni jest Ci jak na razie kompletnie niepotrzebny. Chodzilem na silownie z dieta i odzywkami to max co przytylem to do 65 kg i to ze strasznym problemem. Po [...]

troceh mało napisałeś... trening na mase siłe?? nie bardzo wiem w jakim kierunku pomóc... i myślałem nad lączenianiem treipa i becepsa?? pisz pomożemy...

o tym czy trening jest na mase czy na siłe decyduja parametry treningowe tj ilosc serii ilosc powtorzen porogresja tempo czas przerwy, trening do uzupelnienia albo do wymiany ;)

http://www.sfd.pl/temat236814/ tu masz podobny post , tez mam taki metabolizm ;/ mi doradzili zebym jadl wiecej tluszczu (duzo wiecej niz wegli) i trening bardziej na siłe niz na mase z uzyciem jak najwiekszych ciezarow ...

ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki [...]

Na siłę-trening, ale widać, że cokolwiek nie napiszemy i tak to weźmiesz, tak jest to dobry zestaw, ewentualnie można z tego zrobić dwa cykle dodając prostą formę.

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 58kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 16.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / ostatnie powtórzenia ledwo co, ale lepiej niż przy poprzednim treningu Ogólnie trening OK. , troche za mało w dzien zjadłem i odbiło się na sile. Jutro 18nastka [...]

a moglbys podac jakis plan na ta klate?i moze na nogi jakis trening na rzezbe albo sile zeby nie miec juz tam masy?

Plan nie jest poprawny i wiele w nim bledow ;) Nie rób "jedynek" chyba, ze w ostatnich dniach cyklu trenigowego Wybierz sobie 3 lub 4 ciwczenia, w ktorych bedziesz wykonywal trening ciezko-atletyczncy a reszta cwiczen typowo objetosciowo. Wiecej to nie znaczy lepiej. Cwiczenia piorytetowe wykonujesz jako pierwsze. Raz w tyg klata to tez [...]

Tak poniedziałek-środę-piątek. Ale co to znaczy właściwy trening na masę/siłę? FBW to nie jest jakiś lekki trening przeznaczony tylko dla początkujących. Zobacz sobie dzienniki treningowe gdzie dużo zaawansowanych osób jedzie FBW i ma bardzo dobre przyrosty masy i siły. Przeczytaj ten temat z mitami który Ci podesłałem to zrozumiesz o co chodzi.

akby nie było, to teraz dopiero zaczynasz swoją przygodę z SW. Może za szybko porywasz się na wysokie strefy? Spróbuj bardziej się rozgrzewać i jak będziesz robił kichon, to nie porywaj się na głowę od razu, tylko zacznij od niższych wysokości. nic na siłę Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

pepo chodzilo mi o 6 trenin (serie). z calego hst najlepiej rozwinoł sie tric i ewentualnie plecy. reszta stoi. kermit: narazie mam looz, szkoła spox , codziennie sie obijam , jedynie co to mam teraz 1x trening na hali w piłke i 1x basenik. to wszytko. stres ? hymm czy nie zostane ojcem ... przed hst normalny split , sd bylo 12 dni . moze to sie [...]

Jesteś pewny że chcesz podział na siłe/hipertrofie totalną? Jeżeli klatka rzeczywiście odstaje,trening podzieliłbym na góra/dół. No chyba że uparłeś się na 1 opcję,wtedy coś spróbujemy stworzyć. Poza tym,dlaczego nogi traktujesz ulgowo? Jakaś kontuzja?